Nói qua một ít nhận định ngày xưa về xưa thế nào là một đấng nam nhi để biết rằng bờ vai quan trọng như nào, đàn ông tay không bắp, ngực không nở thì là chuyện buồn. Nhưng vai không có thì làm thảm họa, hãy nghĩ đơn giản rằng đàn ông có vai để đẹp, đẹp với thân hình chữ V, đẹp trong mắt phụ nữ và đẹp trong những bộ quần áo.
Daniel Craig trông vô cùng lịch lãm trong bộ suit cùng với một độ rộng bờ vai vừa phải.
Đôi vai đẹp của đàn ông cần 3 điều tối quan trọng:
- Độ rộng
- Độ dày
- Độ thoải mái của cầu vai
Vì những đặc điểm thuẩn lợi đó mà đàn ông có thể thay đổi hình dáng đôi vai một cách tích cực thông qua nhiều bài tập. Tuy nhiên đối với những người may mắn sở hữu khung xương vai đẹp, cũng có nhiều người thiếu mau mắn. Không sao, qua bài viết này, Tinthethao sẽ giúp thiết kế một bờ vai đẹp. Hãy tuân theo những lời khuyên và bài tập dưới đây:
- Với đôi vai nhỏ, bắt buộc phải tăng cân, cơ và dành riêng cho via một buổi tập 1-2 lần/tuần.
- Với vai xuôi tránh các bài tập cầu vai nặng.
- Đừng quên tập xô, đó là bài tập tích cực trong việc mở rộng chiều ngang của cơ thể.
- Có người đỡ tạ luôn là điều cần thiết, một ngày tập vai nặng giống như địa ngục với những tâm trạng mệt mỏi.
Một số bài tập cơ bản cho vai:
Bài 1: Barbell Shoulder Press
- Ngồi trên ghế có tựa lưng, cầm tạ với lòng bàn tay hướng ra trước.
- Nhấc tạ với khoảng cách 2 nắm tay rộng hơn vai, nâng thanh lên qua đầu.
- Hạ thanh xuống và từ từ hít vào.
- Nâng thanh lại vị trị bắt đầu khi thở ra.
- Làm theo 12/10/8 cái cho 3 hiệp với mực tạ tăng dần.
Bài 2: Seated Dumbbell Press
- Cầm tạ đơn trên hay tay, ngồi trên ghế có tựa lưng.
- Đặt tạ lên hai đùi, nâng tạ lên vai phối hợp sử dụng đùi để đẩy chúng vào vị trí.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng phía trước.
- Thở ra và đẩy tạ lên cho đến khi 2 đầu tạ gần chạm nhau.
- Hạ tạ xuống và từ từ hít vào.
- Nâng thanh lại vị trị bắt đầu khi thở ra.
- Làm theo 12/10/8 cái cho 3 hiệp với mực tạ tăng dần.
Bài 3: Upright Barbell Row
- Nắm thanh tạ hẹp hơn vai. Thanh cần được nghỉ ngơi phía trên bắp đùi với cánh tay mở rộng và hơi cong ở khuỷu tay.
- Thở ra và sử dụng các cơ của vai để nâng thanh tạ lên, nâng khuỷu tay lên. Giữ thanh gần với cơ thể khi nâng cao. Tiếp tục nâng khi thanh gần chạm vào cằm.
- Hạ thanh tạ xuống và từ từ hít vào.
- Làm theo 12/10/8 cái cho 3 hiệp với mực tạ tăng dần.
Chris Patt thu hút mọi ánh nhìn ở bờ vai khỏe khoắn của anh
Bài 4 : Power Partials
- Đứng thẳng cùng với 2 quả tạ trên tay, khuỷu tay phải được cố định sát thân.
- Giữ cánh tay thẳng, bay 2 tạ ra 2 bên cho đến khi cao ngang vai thì thở ra.
- Giữ trong khoảng 1 giây và bắt đầu hạ tạ lại về vị trí bắt đầu.
- Làm theo 12/10/8 cái cho 3 hiệp với mực tạ tăng dần.
Bài 5 : Dumbbell Shrug
- Đứng thẳng với 2 quả tạ đơn trên tay.
- Nâng tạ bằng cách nâng cao vai càng cao càng tốt khi thở ra. Giữ sự co trong 1 giây.
- Hạ tạ lại về vị trí ban đầu.
- Làm theo 12/10/8 cái cho 3 hiệp với mực tạ tăng dần.
Chúc độc giả của Tinthethao thành công với những bài tập trên để có một bờ vai vững chắc và khỏe manh.
