Ngày nay nhu cầu làm đẹp của đàn ông là rất cao, ở cánh đàn ông làm đẹp không có nghĩa là đi wax đi thẩm mỹ mà là đi tới phòng gym để củng cố thêm về vóc dáng cơ thể mình. Và thứ mà được cánh đàn ông quan tâm chú ý nhất đó chính là bộ ngực. Một bộ ngực nở nang săn chắc đồng nghĩa với bờ vai rộng đẹp. Ngực lép khiến cánh đàn ông trông thiếu sức sống từ mặt sinh lý đến thẩm mỹ. Ngực lép khiến nhiều thứ áo trở nên dúm dó, lùng bùng. Vậy đàn ông muốn mặc đẹp phải có ngực.
Lời khuyên của Tinthethao:
- Ngực là cơ lớn nhất bao gồm 3 nhóm cơ chính trên - giữa - dưới. Nên dành riêng một buổi cho tập ngực
- Nếu muốn có 1 khuôn ngực nét căng thì các nhóm cơ ngực phải lên đều, thứ hai % body fat phải đạt tiêu chuẩn.
- Một bộ ngực đẹp hội tụ đủ các yếu tố sau : Vuông rộng nét đều mà không quá dày.
- Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Bài 1 : Ngực giữa với tạ đòn
3 hiệp - Chia đều 10 - 8 - 6 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên.
Bài 2 : Ngực trên với tạ đòn
3 hiệp - Chia đều 10 - 8 - 6 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên
Bài 3 : Ngực dưới với tạ đòn
3 hiệp - Chia đều 10 - 8 - 6 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên.
Bài 4 : Ngực giữa với tạ đơn
3 hiệp - Chia đều 12 - 10 - 8 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên.
Bài 5 : Ngực trên với tạ đơn
3 hiệp - Chia đều 12 - 10 - 8 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên.
Bài 6 : Ngực dưới với xà kép
3 hiệp - Làm 15-12 cái tương ứng với mỗi hiệp.
Bài 7 : Vớt ngực với tạ đơn
3 hiệp - Chia đều 12 - 10 - 8 tương ứng với mỗi hiệp, mức tạ tăng lên.
Chúc các độc giả của Tinthethao thành công với số bài tập trên và có thể mặc đẹp và tự tin với bộ ngực săn chắc của mình.
