Lợi ích của chạy bộ thì chắc chắn ai cũng biết, nhưng mà chưa chắc đã hiểu rõ ràng? Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất mà gần như bất kỳ ai cũng có thể tập được. Vậy liệu chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Nhìn chung, chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau như chạy địa hình, chạy đường dài, hay đơn giản chỉ là chạy trên máy chạy bộ mà thôi. Dù là chọn hình thức nào đi nữa, chạy bộ thường xuyên cũng giúp mang lại vô số lợi ích cho bản thân, cả về vóc dáng lẫn sức khỏe. Tinthethao sẽ cùng với các độc giả tìm hiểu xem liệu tập chạy bộ có những tác dụng như thế nào với cơ thể.
1.Nâng cao sức khỏe tinh thần
Lợi ích đầu tiên chính là giúp cơ thể tiết ra hocmon tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính vì đó, chạy bộ đều sẽ giúp tinh thần thoải mái cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng và luôn có suy nghĩ tích cực về cuộc sống.
2.Cải thiện chức năng phổi
Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp hệ hô hấp cải thiện tốt hơn vì khi chạy sẽ phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi tốt hơn, sức khỏe dần cải thiện.
3.Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp
Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hổi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng. Nhờ đó giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch. Các bác sĩ khuyến cáo những người đang ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường hay loãng xương, huyết áp cao nên chạy bộ.
4.Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Khi được hỏi chạy thể dục có tác dụng gì, hãy nhớ rằng nó giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.
5.Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao sẽ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới con số hàng trăm calo. Do đó, nếu ai hỏi chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống, sinh hoạt. Nếu nghe ai đó nói tại sao chạy mãi mà không thành công, hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện.
6.Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt hơn
Chắc mọi người cũng đã từng nghe câu nói người xưa, nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế, cơ thể còn người cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ giúp làm được điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp xương, hoạt động tốt hơn.
7.Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng
Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Nhờ đó, cũng hạn chế đi các tình trạng trật mắt cá chân.
8.Tăng sự tự tin
Nhờ chạy bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự tiết ra nhiều hocmon hạnh phúc, giúp lạc quan hơn, tự tin và yêu đời. Chính nhờ đó, sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của bản thân và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.
9.Tăng mật độ xương
Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn.
10.Giảm bớt triệu chứng trầm cảm
Tính tới thời điểm hiện tại đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ giảm các chứng trầm cảm. Trong đó, chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất.
11.Cải thiện việc học tập
Theo nghiên cứu của tạp chí Neurobiology of Learnng and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu.
12.Giúp não bộ trẻ lâu hơn
Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não. Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.
13.Giảm tình trạng khó ngủ
Điều này thì hầu như ai cũng dễ dàng nhận ra. Không riêng gì chạy bộ, mà tập thể dục bằng cách nào đi nữa cũng khiến cơ thể ngủ ngon, sâu. Nếu cảm thấy khó ngủ hãy thử thực hiện 1 số bài tập cơ bản trước khi đi ngủ. Hay đơn giản là chạy bộ buổi sáng.
14.Tăng khả năng sáng tạo
Đang làm việc trong 1 môi trường cần sự sáng tạo liên tục? Nếu thế thì hãy tích cực tập thể dục và chạy bộ. Chạy sẽ giúp cải thiện được khả năng sáng tạo.
15.Giảm đi sự thèm ăn các thức ăn không lành mạnh
Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là thức ăn không lành mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thích chạy bộ thường thích ăn các món ăn lành mạnh như trái cây, rau củ quả và thường không ăn thức ăn nhanh.
16.Giúp não bộ phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện
Các chất gây nghiện sẽ gây tác hại khôn lường lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể và não bộ tốt hơn.
17.Giúp da dẻ đẹp hơn
Nếu nghĩ chạy bộ sẽ khiến cho làn da xấu đi thì đó là suy nghĩ sai lầm. Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Chưa kể, còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông.
18.Chạy bộ giúp cao hơn?
Mặc dù biết rằng chiều cao phần lớn do gen và dinh dưỡng quyết định. Nhưng nếu chạy bộ sớm sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hocmon tăng trưởng, giúp cơ thể cao hơn là điều hoàn toàn có thể nhờ chạy bộ.
