5 phút tại công sở giúp bạn giải tỏa stress

19:57 Thứ bảy 20/01/2018 | 3

TinTheThao.com.vnNgày này không ít các bạn gái đi tập luyện ở các phòng tập, nhưng do tính chất công việc nên nhiều khi họ không có thời gian để tới phòng tập.

Cuộc sống ngày càng hối hả, tính chất công việc văn phòng đòi hỏi chị em phải ngồi làm việc một chỗ trong nhiều giờ liền, khiến nhiều người không có điều kiện để vận động, từ đó có thể dẫn đến các căn bệnh về cột sống, giảm thị lực, giảm sức đề kháng, giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Do đó ở bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn một bài tập chỉ 5 phút nhưng sẽ giúp cơ thể khoẻ khoắn hơn, tinh thần làm việc hưng phấn hơn và mọi áp lực trong công việc cũng từ đó được giải toả.

1.Glute Bridge

- Nằm trên sàn nhà.

- Cong người lên với đầu gối và bàn chân thẳng vuông góc với sàn nhà.

- Dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người.

- Nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

- Nâng một đầu gối vào ngực, hạ thấp trở lại đầu và lặp lại ở đầu gối còn lại.

bai 1

 

 2.Switch Lunge

 -Bạn đứng thẳng hai chân ngang bằng vai.

- Đưa người lên trước đồng thời tách hai chân ra, chân phải tới trước chân trái tới sau.

- Chùng chân xuống thấp sao cho đùi phải song song sàn.

- Về lại vị trí ban đầu đứng thẳng tay chống hông và làm với chân tiếp theo như vậy.

bai 2

 

3.Inverted Shoulder Press

- Vào tư thế chống đẩy hai chân thẳng hàng với hai tay.

- Cong hông lên phía trước , hai chân co lên nhưng vẫn giữ thẳng tránh bị chùng chân.

- Bắt đầu hạ khuỷu tay xuống tới khi đầu chạm sàn rồi chậm rãi nâng khuỷu tay lên.

bai3

 

 
4. Jumping Jacks

- Đứng thẳng người , hai chân khép lại.

- Nhảy hai chân dạng ra , hai tay vòng ra hai bên nâng lên trên đầu.

- Thu hai tay và hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại.

bai4

 

5. Lying Legs Raise

- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và đặt sát vào nhau hai tay song song.

- Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất sao cho vuông góc với mặt sàn.

- Khi tiếp đất lập tức chùng chân xuống thấp sao cho đùi phải song song sàn.

- Sau đó từ từ hạ hai chân xuống nhưng không chạm sàn.

bai5

 

Lưu ý : Hãy làm nhiều nhất mà bạn có thể làm cho mỗi động tác trong vòng 1 phút. Mỗi động tác cách nhau khoảng 15s nghỉ giữa hiệp. Đây là những động tác bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào rảnh rỗi bạn đều có thể thực hiện được. Hãy thường xuyên tập luyện để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Huy Phạm - TinTheThao.com.vn - TTVN | 16:35 20/01/2018
Chia sẻ
Loading...

Bài viết mới Bài cùng chuyên mục