Tìm hiểu về Ulisses Jr
Anh là một vận động viên thể hình Fitness, một huấn luyện viên cá nhân và chủ phòng tập tại New York. Anh còn là thần tượng của hàng triệu người trên thế giới. Ulisses Jr sở hữu tài khoản Instagram với số lượt theo dõi gần 5 triệu người, facebook với gần 5 nghìn lượt thích và tại Youtube con số người subscribe anh là 250 nghìn người. Những con số đó đủ để cho thấy được tầm ảnh hưởng của anh tác động to lớn tới như thế nào trong giới thể hình.
Thông tin cơ thể
Chiều cao: 1m80
Cân nặng: 95 kg
Body Fat: 5-6%
www.Ulissesworld.com
Thành công với thể hình
Anh đã chiến thắng hơn 10 cuộc thi thể hình, ảnh được đăng trong hơn 50 ấn phẩm báo chí, là huấn luyện cá nhân cho vô số nhân vật nổi tiếng và là giám đốc của một câu lạc bộ Reebok Sports, một phòng tập thể hình ở Châu Âu. Mục tiêu của anh trong thời điểm này là động viên mọi người tập luyện theo một cấp độ thường xuyên hơn. Anh cũng đang ấp ủ một chương trình truyền hình hoặc diễn xuất dành riêng cho thể hình trong tương lai.
Sở hữu một cơ thể ấn tượng nhưng điều đập vào mắt người khác khi thấy anh trên đường phố đó chính là cánh tay rắn chắc “khổng lồ” của mình. Để sỡ hữu được một cánh tay như vậy, anh phải tốn rất nhiều thời gian tìm hiểu và thay đổi lịch tập cũng như chế độ dinh dưỡng để phù hợp với cơ thể. Tinthethao hôm nay sẽ đưa tới cho độc giả của chuyên mục Thể hình lịch tập tay trong một ngày của anh chàng huấn luyện viên đô con này.
Barbell Curls: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Xuống tạ gần thẳng tay, lên tạ vuông góc.
- Điểm cao nhất của động tác sẽ là vị trí cẳng tay và cánh tay của bạn tạo thành 1 góc vuông.
- Khi xuống tạ không thẳng tay tuyệt đối và không nên thả lỏng hoàn toàn cơ tay.
- Tập trung dùng cơ tay trước để cuốn tạ lên.
- Xuống tạ chậm đồng thời hít vào. Ở vị trí tạ thấp nhất thì giữ hơi, lên tạ nhanh và thở ra khi tạ ở vị trí cao nhất.
Reverse Barbell Curls: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Đứng thẳng, thân người duỗi thẳng đồng thời hai tay giữ 1 tạ đòn rộng bằng vai, cùi chỏ ép sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ hai bàn tay trên cố định, gập tạ lên đồng thời siết cứng cơ bắp tay khi thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay, tiếp tục cho tới khi nào hai bắp tay siết cứng hoàn toàn và thanh tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây khi siết chặt các bó cơ.
- Từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Close Grip Barbell Press: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Nẳm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực.
- Khi hít vào từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
- Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống.
DB Hammer Curls: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Xuống tạ gần thẳng tay, lên tạ vuông góc. Điểm cao nhất của động tác sẽ là vị trí cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc vuông.
- Khi xuống tạ không thẳng tay tuyệt đối và không nên thả lỏng hoàn toàn tay. Tập trung dùng cơ tay trước để cuốn tạ lên.
- Xuống tạ chậm đồng thời hít vào. Ở vị trí tạ thấp nhất thì giữ hơi, lên tạ nhanh và thở ra khi ta ở vị trí cao nhất.
Overhead Dumbell Triceps Extension: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Cẩm một quả tạ đơn đứng hoặc ngồi trên ghế, nâng tạ lên đưa ra sau đầu. Chân đứng rộng bằng vai, giữ cánh tay trên sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.
- Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới theo kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
- Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau, dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu và thở ra.
Preacher Bar Curl: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Điều chỉnh ghế ngồi sao cho hai tay đặt lên thoải mái trên miếng đệm. Xuống tạ gần thẳng tay, lên tạ vuông góc.
- Điểm cao nhất của động tác sẽ là vị trí cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc vuông.
- Khi xuống tạ không thẳng tay tuyệt đối và không nên thả lỏng hoàn toàn cơ tay. Tập trung dùng cơ tay trước để cuốn tạ lên.
- Xuống tạ chậm đồng thời hít vào. Ở vị trí tạ thấp nhất thì giữ hơi, lên tạ nhanh và thở ra khi tạ ở vị trí cao nhất.
Bench Dips: 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần
- Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. Một chiếc ghế khác kê chân cao bằng hoặc thấp hơn một chút.
- Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai. Kê chân lên ghế kia, đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.
- Sử dụng cơ tay sau để nâng cơ thể lên và thở ra.
Xem clip Ulisses Jr tập tay như thế nào để hiểu rõ hơn về các bài tập:
