Trong quá khứ, John Cena là một bodybuilder chính hiệu. Tuy nhiên với công việc hiện tại của mình, anh tập như một vận động viên cử tạ với những bài tập phức hợp rất nặng.
Toàn bộ giáo án của anh đều được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Rob MacIntyre. Huấn luyện viên đề ra mức tạ mà John Cena phải thực hiện và anh chàng chỉ cần cố gắng hoàn thành giáo án đó. Sự kết hợp của 2 người đã tạo ra những thành quả đáng kinh ngạc thể hiện rõ trên cơ bắp của John Cena.
John Cena chia sẻ rằng anh tập 4 ngày/tuần. Trong đó, sẽ có 2 ngày chỉ tập trung vào các bài cử tạ Olympic là cử giật và cử đẩy. Hai ngày còn lại thì xoay quanh các bài powerlifting như deadlift, squat và đẩy ngực. Nhưng về cơ bản thì những ngày này sẽ nhẹ nhàng hơn 2 ngày tập theo kiểu Olympic. Dưới đây sẽ là một ngày tập powerlifting của John Cena.
Lịch tập thân trên của John Cena
Đẩy ngực ngang với tạ đòn 3 hiệp - 5 lần đẩy - Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Đẩy ngực trên với tạ đơn 3 hiệp - 6 lần đẩy - Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Nằm gập tay sau với tạ đơn 3 hiệp - 8 lần đẩy - Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Ngồi máy kéo xô 3 hiệp - 8 lần đẩy - Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Nhún cầu vai 4 hiệp - 6 llần đẩy- Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Nâng tạ đòn qua hai vai 2 hiệp - 10 lần đẩy - Nghỉ 90 giây rồi tập tiếp.
Lưu ý
Có thể tuy lần tập cho một hiệp khá ít nhưng với số trọng lượng mỗi lần tập rất nặng nên các bài tập đạt giúp cho John Cena cải thiện cơ bắp rất tốt. Nếu độc giả muốn tập theo lịch tập trên thì nên tập với số trọng lượng trong tầm và hết khả năng của bản thân.
